アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
547
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
547
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
