鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
