こんがり生揚げの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
