簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
