おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒13.0 g
-
ごま油3.5 g
-
ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
