ヨーグルトスチームケーキ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトスチームケーキエネルギー171 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.8
g
糖質
98.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (8 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A 砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
