すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやり♪アイスロイヤルミルクティーエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
65
mg
リン
478
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
838
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
65
mg
リン
478
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
牛乳100.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
紅茶ティーパック3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
