牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
