お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
39
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢22.5 g
-
塩0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
