フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
996
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
996
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
