鶏ささみ肉の和風カレーライス + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主食
鶏ささみ肉の和風カレーライスエネルギー377 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
120
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
120
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
