揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
726
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
