お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
328
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
117
mg
リン
328
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁50.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
