豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
