おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
