チャーハン + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
632
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま0.7 g
