鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
