野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
