簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
