塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
