豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
