サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
