バジルチキン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
