具材たっぷり サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
138
mg
リン
512
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
パイナップル缶詰1/3枚 (15.0 g)
-
トレビス1/8個未満 (6.3 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ボンレスハム40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
