さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
