鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
