豆腐で挟んだぎょうざ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
155
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
155
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
