さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
筍(あく抜きして茹でたもの)150 g
-
グリーンピース(缶詰)10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
海老29 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
Aおろししょうが0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酢4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
