さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
桜えび1.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
