簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
609
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
