しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
433
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
433
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
