うま味たっぷり あさりうどん + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
142
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
982
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
452
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
142
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
982
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ2.2 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
昆布だし1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
