菜の花とあさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
766
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
スパゲッティのゆで汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
