生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
