オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
166
mg
リン
573
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
166
mg
リン
573
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
