旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
