たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
382
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
バター2.0 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
