アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
