ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
