鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
