ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
