さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
