まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
