フライパンで簡単ホットサンド + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
