春野菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 106kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
55
mg
リン
133
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
55
mg
リン
133
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
