ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (30 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
