香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
125
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
