春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとえびのわさび醤油マヨエネルギー165 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
えび67 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
