豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
お酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.2 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
