納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
32.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
262
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
